عند ممارسة الرياضة يستهلك الجسم كميات كبيرة من الجليكوجين الذي يعتبر مصدر الطاقة الأساسي للعضلات، كما يفقد الماء والأملاح المعدنية من خلال التعرق بعد الانتهاء من التمرين، يحتاج الجسم إلى: تعويض السوائل المفقودة. إعادة بناء العضلات التالفة. تجديد مخزون الطاقة. الحفاظ على توازن الأملاح والمعادن. ولذلك فإن العصائر الطبيعية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والألياف تعتبر الخيار المثالي بعد أي نشاط بدني، ويشير الدكتور يشير الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية إلى خمسة عصائر طبيعية مهمة بعد الرياضة لتعويض الطاقة، وهي كالتالي: عصير الموز بالحليب: غني بالكربوهيدرات والبروتينات، مما يجعله مثاليًا لتجديد الطاقة وبناء العضلات. عصير البرتقال الطبيعي: غني بفيتامين C الذي يقوي المناعة ويساعد على امتصاص الحديد. عصير التوت الأحمر والموز: يتميز عصير التوت الأحمر والموز بمزيج مثالي من الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة، مما يجعله مشروباً خارقاً بعد التمرين. عصير التفاح والجزر: يعمل على تعويض الطاقة لما يحتويه من عناصر غذائية متكاملة. عصير السبانخ والكيوي والأناناس: يعتبر في الواقع من أكثر العصائر فائدة للرياضيين.