تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية: ينبغي أن يشكّل البروتين نحو 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ولتسهيل متابعة هذه الكمية، يمكن الحرص على أن تحتوي كل وجبة وكل وجبة خفيفة على ما يقارب 30 جرام من البروتين. وتُعد الأسماك، والدواجن، والبقوليات، والزبادي من أفضل مصادر البروتين. كما يمكن تعزيز المدخول اليومي من البروتين بإضافة مساحيق البروتين إلى العصائر، أو الشوفان، أو حتى إلى كوب من الماء أو الحليب.