تقول د.عائشة فهمي أخصائي العظام والمفاصل: جميعنا نتمنى التخلص من ألم الظهر فورًا، لكن معظم الإصابات والحالات التي تُسبب هذا الألم تحتاج إلى وقت حتى تُشفى، ولا يوجد حل سريع، لذلك قد يوصي الطبيب ببعض الوسائل المنزلية التي تساعد على تحسين الحالة، ومنها: 1-استخدام الكمادات الدافئة للمساعدة في تخفيف الألم والتيبّس. 2-استخدام الكمادات الباردة لتقليل الألم والتورّم. 3-القيام بحركات وتمارين خفيفة ومدروسة، مثل تمارين التمدد الخاصة بالظهر، والتي قد تشمل بعض وضعيات اليوجا مع تقنيات التنفس العميق.