تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية: من أبرز النصائح للتغذية الصحية السليمة: 1. إعطاء الأولوية للبروتين في كل وجبة: تناول بروتينات عالية الجودة من مصادر حيوانية (بيض، دواجن، لحوم حمراء، أسماك) ومن مصادر نباتية (بقوليات، مكسرات وبذور). 2. ألبان كاملة الدسم بلا سكر مضاف: استهلاك منتجات الألبان الكاملة الدسم بدون سكر مضاف. 3. تناول الخضروات والفواكه: تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الملونة طوال اليوم. من الأفضل تناولها بشكلها الكامل (خضار وفواكه كاملة)، ويمكن أيضًا استخدام المجمدة أو المعلبة بشرط عدم إضافة السكر. 4. الدهون الصحية: الدمج بين الدهون الصحية الموجودة في: اللحوم، الأسماك، البيض، المكسرات والبذور، الزيتون والأفوكادو. وعند الطهي،زيت الزيتون هو الخيار المفضل، ويمكن أيضًا استعمال زبدة. 5. الحبوب الكاملة: التركيز على الحبوب الغنية بالألياف، وتقليل كبير في الكربوهيدرات المكررة.