تقوية الشعر والأظافر تعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة، فهما يعكسان صحة الجسم الداخلية، وهناك أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات تساعد على تعزيز نموهما ومنع التكسر أو الضعف، وتشير الدكتورة ضحى محمد أخصائية التغذية العلاجية إلى أهم الأطعمة التي تقوي الشعر والأظافر وهي كالتالي: البيض: غني بالبروتين وفيتامين B7 الضروري لنمو الشعر والأظافر. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين: تحتوي على أوميجا 3 التي تغذي بصيلات الشعر وتحافظ على لمعانه، وتمنع جفاف الأظافر. المكسرات والبذور (اللوز والجوز وبذور الكتان والشيا): مصدر ممتاز للزنك والسيلينيوم وفيتامين E، تقوي الأظافر وتقلل تساقط الشعر. الخضروات الورقية (السبانخ والجرجير والكرنب): غنية بالحديد وفيتامين C، تعزز إنتاج الكولاجين وتحمي من هشاشة الأظافر. البقوليات (العدس والفاصوليا والحمص): توفر البروتين والحديد والزنك، وهي عناصر أساسية لنمو صحي للشعر والأظافر. الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E والدهون الصحية التي ترطب الشعر وتمنع تقصفه. الحبوب الكاملة: غنية بفيتامينات B المركبة التي تدعم نمو الأنسجة السريعة مثل الشعر والأظافر.