تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية العلاجية: لابد وأن يكون السمك جزءًا من النظام الغذائي للفرد، وذلك بسبب فوائد السمك المتنوعة وتأثيرها على الجسم، وعلينا بالاهتمام بأنواع معينة بسبب قيمتها الغذائية وارتفاع بعض العناصر بها، ومنها: -سمك القد؛ وهو من أفضل أنواع السمك الأبيض، وذلك لأنه غني بالعديد من العناصر مثل فيتامين ب 12 والفسفور والنياسين. -سمك السلمون ؛ وهو سمك يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. -سمكة الماكريل وهو غني بالعديد من أنواع الدهون الصحية والزيوت. -سمك السردين؛ لأنه يتميز بارتفاع معدل فيتامين د به، وكذلك عنصر الكالسيوم بجانب الأوميجا 3.