تقول د.نجوى عطية استشاري العظام والمفاصل: هناك بعض الخطوات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الرقبة والكتف بالمنزل، مثل: • وضع كمادات باردة أول 3 أيام من الألم، 5 مرات في اليوم، وكل مرة حوالي 20 دقيقة، كذلك يمكن استخدام كمادات دافئة. • ممارسة تمارين تمدد بسيطة. • أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن الأنشطة اللي تسبب الإجهاد أو الإصابات مثل الرياضة. • تدليك الكتف والرقبة برفق.