تنصح د. نرمين فرحات استشاري التغذية العلاجية، باتباع عادات غذائية بسيطة في المصيف للحفاظ على الطاقة والترطيب؛ منها شرب الماء بانتظام، وتناول فواكه مرطبة كالبطيخ، وإفطار متوازن كالبيض والزبادي، مع تقليل المقليات والسكريات والمشروبات الغازية التي تزيد العطش، مع تناول وجبات خفيفة كالمكسرات غير المملحة، والحرص بعد السباحة على تناول بروتين وكربوهيدرات معقدة كساندويتش تونة أو دجاج بخبز أسمر لتعويض الطاقة، مع الاستمتاع بالمأكولات المفضلة باعتدال دون حرمان.