تشير د. أسماء سامي أخصائي تغذية علاجية، إلى فوائد تناول الأسماك.. فهي تدعم صحة المخ والتركيز والذاكرة، وتحافظ على صحة القلب والعينين بفضل احتوائها على أحماض أوميجا 3، كما أنها مصدر للبروتين عالي الجودة لبناء العضلات، وفيتامين D المهم للعظام والمناعة، ولها دور في تقليل الالتهابات، وأهم الأنواع الغنية بأوميجا 3 تتمثل في السلمون، والسردين، والماكريل، والرنجة، والتونة، موصية بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا مشوية أو مطهية بالفرن لتحقيق أقصى استفادة غذائية.