يقول د. محمد عادل أخصائي الصحة العامة: من فوائد تناول السردين: 1. غني بأحماض أوميجا 3 التي تدعم القلب. 2. مصدر ممتاز لفيتامين د المهم للعظام. 3. يساعد على تقوية المناعة. 4. يمد الجسم بالكالسيوم الطبيعي. ومن فوائد تناول التونة: 1. تعزز صحة الدماغ والتركيز. 2. منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة للحمية. 3. غنية بالبروتين عالي الجودة. 4. تحافظ على صحة الجلد والشعر. ومن فوائد تناول السلمون: 1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. 2. يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر. 3. غني بمضادات الأكسدة (الأستازانتين). 4. يقوي العظام بفضل فيتامين د. ومن فوائد تناول الماكريل: 1. يرفع الكوليسترول الجيد في الدم. 2. يحافظ على مرونة الأوعية الدموية. 3. يساهم في تحسين الذاكرة. 4. مصدر ممتاز للبروتينات والأحماض الأمينية.