للمحافظة على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات والفاكهة والمشروبات الطبيعية والتي يأتي في مقدمتها: • البطيخ: يزخر بالماء بنسبة تتجاوز 70%، وهو يعوض نقص السوائل نتيجة التعرق بسبب ارتفاع درجات الحرارة. • العنب: من الفواكه الغنية بالماء ويساعد على تبريد الجسم وتلطيف درجات الحرارة، كما يحارب العطش. • الخيار: غني بالألياف والماء ما يساهم في تقليل الشعور بالعطش والجفاف الناجمين عن ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة في الصيف. • الخس: غني بالماء ويساعد تناوله بانتظام في الحد من الشعور بالعطش والحر في الصيف. • العرقسوس: يساهم بمنح الجسم نسبة جيدة من البوتاسيوم، ما يساعد على الترطيب واحتفاظ الجسم بالماء لفترة طويلة. • عصير الليمون والنعناع: مشروب صيفي خفيف يقضي على العطش ويساعد على الهضم ويخفف من تداعيات ارتفاع الحرارة في الصيف.