الأربعاء 24 ابريل 2024

الأرق.. “أرقُ” العصر!


صحة قلبك وعظامك في خطر ..والسبب كثرة النوم

30-12-2022 | 08:50

كتبت: د. نيڤين فهمى
الأرق.. مشكلة كبيرة جداً عند كثير من الأشخاص باختلاف أعمارهم سواء فى سن صغيرة أو شباب أو كبار السن. سنتكلم عن بعض الأسباب التي تسبب الأرق. توجد بعض الأدوية أحيانا تسبب الأرق مثل أدوية البرد، المسكنات، وأدوية التخسيس لأن بها كافيين، أيضا السفر وتغيير الساعة البيولوجية للجسم (الساعة الداخلية للجسم) أو يكون بسبب القيلولة. ولكن السبب الأغلب من وجهة نظري فى أكثر الحالات يكون بسبب التفكير الزائد وكثره الضغوط والمشاكل، لذلك يفضل البعد عن الضغوط بقدر المستطاع وتجنب التفكير السلبي، خصوصا قبل النوم والابتعاد تماما عن الأشخاص السلبيين والمحبطين. ولحل مشكلة الأرق، سنلاحظ أن ممارسة الرياضة لها دور كبير فى تنظيم مواعيد النوم، لأن الرياضة تساعد على تجديد الدورة الدموية، وبالتالي نوم منتظم وصحة أفضل، أيضا القراءة قبل النوم تساعد على تصفية الذهن وشحن الطاقة من جديد، وتجعلك تفصل ما بين الواقع والضغوط الكثيرة التي نعيشها... وأهم شيء لكي نتخلص بشكل نهائي من الأرق، أن نستبدل كل العادات الخاطئة بعادات أخرى سليمة مثل: ممارسة الرياضة، الإقلاع عن التدخين، وعدم الإفراط فى تناول الكافيين (الشاي، القهوة، المياه الغازية)، استبدال الكافيين بالأعشاب (الينسون، النعناع، الزنجبيل، لبن دافئ) قبل النوم بساعة، وتناول طعام صحي، ويفضل أن يكون آخر موعد للأكل قبل النوم بثلاث ساعات، والتفكير بشكل إيجابي، بذلك نتخلص من الأرق وينتظم نومنا، وبالتالي إنتاجنا فى العمل سيكون بكفاءة أعلى، وصحتنا بوجه عام ستكون أفضل، حتى علاقتنا بالناس المحيطة ستكون فى حال أحسن. أتمنى نهتم بمشكلة الأرق ونعرف أسبابها ونحلها ولا نستهين بها، لأنها على المدى البعيد تسبب أمراضا كثيرة، وتؤثر على الجهاز العصبي بشكل مباشر، بالإضافة إلى أن عدم النوم الكافى يضر البشرة والشعر. و يفضل عدم التسرع للجوء إلى المنومات و المهدئات، وإتباع القواعد التي ذكرتها، وإن شاء الله لن تكون هناك مشكلات فى النوم...