قال دكتور أحمد الشامي أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي أنه يمكن تطبيق بعض العادات أثناء النهار التي تحفز على النوم ليلاً بصورة أفضل، ومنها الإستيقاظ من النوم في نفس الموعد بشكل يومي، لضبط الساعة البيولوجية للجسم، و تجنب الضغط على زر الغفوة في المُنبّه؛ لضمان الإستيقاظ بشكل حيوي ونشيط والتعرض لأشعة الشمس صباحاً بمعدل 30-60 دقيقة يساعد أيضا على تنظيم جدول النوم اليومي. وتابع أحمد كما يجب الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدال ذلك بتناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، لأنّها تحافظ على استقرار السكر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى عدم احتياج الشخص لقيلولة النهار أو استهلاك الكثير من الكافيين للبقاء نشطاً، وبالتالي التأثير السلبي على النوم في الليل. وأضاف الشامي أما ليلا فيجب الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات المنشطة، وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين، لمنع التأثير الناتج عنها والمتسبب في منع القدرة على النوم و إغلاق الأجهزة الإلكترونية خلال فترة 30-60 دقيقة قبل الموعد المُحدّد للنوم.