يعاني الكثيرون من مشكلات الظهر والرقبة وخاصة الذين تستدعي مهام أعمالهم الجلوس لفترات طويلة أو حمل الأشياء الثقيلة، في السطور القادمة تقدم باحثة بالمركز القومي للبحوث عدة نصائح هامة لتجنب مشكلات الظهر والرقبة.
تقول الدكتورة لمياء سمير الليثي، الباحثة بقسم الطب البيئي والمهني بمعهد بحوث البيئة والتغيرات المناخية بالمركز القومي للبحوث أنه يمكن الحفاظ علي صحة الرقبة والعمود الفقري وتجنب مشكلاتهما من خلال اتباع عدة نصائح وهي كالتالي :
- يجب الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ علي الأكتاف مشدودة للخلف، لتكون علي مستوي عمودي واحد.
- عند الجلوس يجب فرد الظهر علي مسند الكرسي ، علي أن يكون بزاوية 90 درجة ، مع جعل الرقبة مستقيمة .
- يوصي بتجنب انحناء الظهر، أو الرقبة بشكل خاطئ أثناء الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة .
- عدم حمل الأشياء الثقيلة بصفة عامة.
- في حالة الاضطرار لحمل أشياء ثقيلة من الأرض يوصي بثني الركبتين أو الاتجاه إلي اليسار، بسند أحد الركبتين إلي الأرض ليساعد علي تقليل الضغط علي العمود الفقري .
- لصحة الرقبة والعمود الفقري يوصي بتناول الأكل الصحي والحفاظ علي الوزن المثالي
- ممارسة الرياضة بانتظام مثل رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا .