عن هذه الخطوات يقول د. أحمد حسن أخصائي التغذية العلاجية والرياضة.. عليك البدء دائما بطبق السلاطة، والخضار ثم البروتين ومن بعده الكربوهيدرات، تناول كوب أو اثنين من المياه قبل الوجبات، تناول الفاكهة أفضل من العصائر، التعود على عدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو التليفون، قلل من استهلاك الدقيق والسكر، امضغ الطعام جيدا، وتناوله بهدوء واستمتع بطعمه فهذا سيشعرك بالشبع أكثر، احترس من الجوع العاطفي والاستسلام للأكل وقت الملل فهما من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن.