قلق النوم هو شعور بالقلق أو التوتر بشأن القدرة على النوم، مما يخلق دورة لا تنتهي أبدًا من القلق والمشاكل المرتبطة بالنوم ومدي جودته.
فيما يلي نستعرض أهم المعلومات عن قلق النوم وكيفية التغلب عليه، نستعرضه وفقا لما نشر في تقرير علي موقع"هيلث".
يُعد القلق أو التوتر العرضي في الليل أمرًا طبيعيًا، ولكن عندما يبدأ القلق بشكل متكرر في التأثير على قدرتك على النوم والاستمرار فيه، فقد يكون ذلك علامة على القلق أثناء النوم.
ويمكن الشعور بالقلق أثناء النوم بشكل مختلف من شخص لآخر، على الرغم من أنه ينطوي عمومًا على الشعور بالقلق بشأن القدرة على النوم أو الاستمرار فيه، قد تشعر بهذا القلق مع اقتراب وقت النوم أو أثناء استلقائك على السرير محاولًا النوم، أكثر، فقد تكون هذه مشكلة مزمنة (طويلة الأمد) تتطلب علاجًا طبيًا.
وبشكل عام، ربما يكون من الجيد مراجعة طبيب مختص إذا كنت تعاني من الآتي:
- لديك مشكلة في النوم بشكل منتظم.
- تشعر بالتعب بشكل متكرر أثناء النهار.
- تجد صعوبة في استكمال الأنشطة اليومية بسبب قلة النوم.
كيف تتغلب على قلق النوم؟
بغض النظر عن سبب القلق أثناء النوم، يوصي الخبراء عمومًا بعادات النوم ونمط الحياة المنتظمة لمساعدتك على التأقلم. ومن هذه العادات ما يلي:
- إنشاء جدول نوم صحي.
- الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- حافظ على منطقة نومك مظلمة وباردة وهادئة ومريحة.
- تجربة تقنيات الاسترخاء مثل القراءة والتأمل والابتعاد عن الشاشات عند اقتراب وقت النوم.
- تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم.
- اكتب مخاوفك قبل النوم.
بالإضافة إلى تحسين عادات نومك وأسلوب حياتك، قد يشمل علاجك العلاج أو الدواء أو مزيجًا من الاثنين معًا. يمكن أن يحدد سبب وشدة القلق أثناء النوم خطة العلاج الخاصة بك.