يقول الدكتور أحمد قناوي استشاري الصحة العامة ان هنالك الكثير من الفوائد التي تعود على الشخص عند النوم بشكل كافٍ، ومنها: 1. يُعزز جهاز المناعة فعندما يحصل الجسم على الوقت الكافي من حاجته للنوم، تحصل الخلايا المناعية والبروتينات على الراحة والوقت الباقي للقضاء على الميكروبات والفيروسات التي تواجهها مثل نزلات البرد، مما يقوي جهاز المناعة و يعززه. 2. يساعد في منع زيادة الوزن ،فالنوم بالقدر الكافي بحد ذاته لا يعمل على تقليل الوزن وإنما يساعد في المحافظة عليه وتجنب زيادته، وذلك عن طريق الهرمونات التي يلعب النوم دور مهم في إفرازها.  عندما لا يحصل الجسم على القسط الكافي من النوم يزداد إفراز هرمون الجريلين الذي يزيد الشهيّة وبالتالي زيادة الوزن كما أن قلة النوم إيضًا تُسبب زيادة التوتر الذي يجعل الجسم غير قادر على التحكم في الرغبة الشهية في تناول الوجبات السريعة التي بدورها تعمل على زيادة الوزن، بينما يعمل النوم على التقليل من إفراز هرمون اللبتين الذي يُشعر جسمك أنه ممتلئ وليس هنالك رغبة في تناول الطعام؛ مما يساعد على منع زيادة الوزن. 3. يمكن للنوم أن يقوي القلب  فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية؛ وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تجعل جسمك يفرز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يحفز قلبك على العمل بجهد أكبر، فبالتالي يحتاج القلب للراحة للعمل بقوة وبشكل صحيح.