تحتاج معظم الطالبات في الجامعة، الي بعض الأنشطة أو المهارات التي تزيد من تركيزهن وإدراكهن، وتعزيز الأداء الأكاديمي لديهن، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم ممارسات اليقظة الذهنية التي تساعدك في ذلك ، وفقاً لما نشره موقع "times of India"

1- التنفس الواعي:

اغمضي عينيك وركزي على انفاسك، ولاحظي ارتفاع وانخفاض صدرك او بطنك ، وتساعد هذه التقنية في تقليل التوتر والقلق وتعزيز التركيز ، مما تسمح لكِ بايجاد الهدوء وسط فوضى الحياه الطلابيه.

2- تأمل مسح الجسم :

استرخي تمامًا سواء كنتِ جالسة أو مستلقية ، وانتبهي لأجزاء جسمك المختلفة، من رأسك وحتى قدميك ، ولاحظي أي احساس تشعرين به، سواء كانت دفيئة أو باردة، أو ثقيلة أو خفيفة ، هذا التمرين البسيط يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر، ويعزز صلتك بجسدك.

3- الأكل بوعي:

استمتعي بطعامك وعيشي تجربة صحية في نفس الوقت ، وعندما تتناولين الطعام بوعي، فإنك تستمتعين بكل قضمة وتساعدين جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، هذه الطريقة تساعدك أيضًا على التحكم في شهيتك وتجنب الأكل العاطفي.

4- التأمل أثناء المشي:

اجعلي من مشيك تجربة مهدئة وممتعة ، وقومي بالسير ببطء وانتبهي لكل ما يحيط بك ، هذه الممارسة البسيطة تساعدك على تحسين تركيزك، وتقليل التوتر، وتعزيز صحتك النفسية ، لذا جربي أن تمشي في مكان هادئ في الطبيعة، وستلاحظين الفرق.

5- الاستماع اليقظ:

استمتعي بعمق المحادثات من خلال الاستماع الفعال ، عندما تستمعين بانتباه كامل، دون مقاطعة، فإنك تبنين ثقة متبادلة مع الآخرين وتعمقين فهمك لوجهات نظرهم ، هذا يساعدك على بناء علاقات قوية وتحقيق التواصل الفعال في جميع جوانب حياتك.

6- الكتابة الواعية:

اكتبي كل ما تشعرين به الآن، دون تقييم أو تحليل ، ركزي على اللحظة الحالية وأفكارك ومشاعرك بكل ما فيها ، هذه الطريقة تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل وتخفيف التوتر.

7- التنظيف الواعي:

اجعلي من التنظيف وقتًا لنفسك ، ركزي على كل حركة تقومين بها، واستمعي إلى الأصوات من حولك، واحسي بيديك وأنت تنظفين ، هذه الطريقة البسيطة تجعل من التنظيف تجربة ممتعة ومهدئة، وتساعدك على تحسين تركيزك وتقليل التوتر.

8- الاستحمام الواعي:

اجعلي من استحمامك طقوسًا للاسترخاء والتجديد الروحي والجسدي ، استنشقي رائحة الصابون أو الزيوت العطرية، واستمعي إلى صوت الماء، واستمتعي بكل لحظة ، هذه التجربة تساعدك على تحقيق التوازن بين جسمك وعقلك.

9- اليقظة الطبيعية:

استمتعي بكل لحظة في الطبيعة ، وركزي على المناظر الخلابة، واستمعي إلى أصوات الطيور والماء، واستنشقي هواءها النقي ، هذه التجربة البسيطة ستساعدك على الاسترخاء وتجديد نشاطك.