بينت دراسة حديثة أن إضافة معلقة سكر و ذرة ملح  إلي كوب من الماء قد يجعل منه أفضل نوع من أنواع المشروبات الرياضية الشائعة وأكثر أمانا على الصحة. تقول الدكتورة رانيا محمود استشاري التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد تكنولوجيا الأغذية إن هناك الكثير من البدائل الطبيعة التي يمكن أن نستبدل بها مشروبات الطاقة التي يستخدمها الرياضيين قبل التمرين لما تبين من أضرار هذه المشروبات علي الجسم وخاصة الجهاز العصبي. وتوضح أن هناك أغذية وسوائل يمكن تناولها قبل التمارين لتمد الجسم بالطاقة اللازمة منها: - كورن فلكس +حليب قليل الدسم + فاكهة. -  توست + عسل. -  فاصوليا + خبر. -   مكرونة بصلصة الطماطم. -    البطاطس المسلوقة أو البطاطا. لافتة إلي أن استخدام العسل أو السكر قبل التمارين لا يوفر طاقة اضافية بل قد يؤدي إلي الجفاف لأن السكر يمتص الماء وقد يعوق الأداء لأنه تسبب في زيادة الأنسولين مما يؤدي إلي إنخفاض نسبة السكر بالدم ولكن يمكن إضافة معلقة سكر إلي الماء + ذرة من الملح الهيمالايا + عصرة ليمون وبهذا نكون اعدادنا مشروب طاقة منزلي. وتشير استشاري التغذية إلي أن هناك أغذية وسوائل يمكن تناولها لمواصلة المسابقات والمباريات وتتمثل في: -     الموز يساعد علي التغلب علي الشعور بالجوع. -   سندوتش مربي مكون من شريحتا خبز و 4 ملاعق شاى من المربي يقضي علي احساس الجوع. - الشوكولاته قطعة ونصف كافية للتغلب علي الجوع.