تعاني بعض النساء من اضرار السكر على صحتهن، حيث يزيد من شيخوخة الجلد وتقليل المناعة، مما يعرضها للعديد من الأمراض، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في الإقلاع عن تناول السكر بكثرة، وفقاً لما نشر على موقع " thebridalbox".
- تجنبي وجود السكر في مطبخك، وأزيلية من رفوف مطبخك، فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها منع نفسك من الإفراط في تناول الأطعمة المحملة بالسكر.
- يجب عليك أيضًا توخي الحذر بشأن "السكر غير المرئي" في الأطعمة المصنعة المختلفة، حيث تحتوي الفواكه أيضًا على سكر الفاكهة والفركتوز، وهو أيضًا سبب لإدمانه، ولذلك احتفظي ببضع فواكه في ثلاجتك، وتخلصي من شوكولاتة الحليب وعصائر الفاكهة المعبأة والماء المنكه والعسل وحليب البقر والحبوب المصنعة والفواكه المجففة وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة للأكل والبسكويت.
- حاولي معرفة العادات المرتبطة برغبتك الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، هل تشعرين بالجوع في منتصف الليل وتتوقي إلى تناول الآيس كريم أو الشوكولاتة؟ أو بالحاجة إلى تناول الفاكهة مباشرة بعد الغداء أو العشاء؟ ودوِّني الأسباب التي تدفعك إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر حتى تتمكني من استخدام بديل صحي.
- يمكنك تقليل تناول السكر عن طريق تجنب تناول الطعام من الخارج، حيث تضيف أغلب المطاعم السكر والملح بأشكال مختلفة لتعزيز مذاق الطعام ونكهته ولون الطعام، لذا فإن إحدى أفضل الطرق للتوقف عن تناول السكر هي طهي وجباتك في المنزل واستخدام مكونات لا تحتوي على السكر بأي شكل من الأشكال.
- تحتوي الخضراوات على الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف الغذائية، عندما تحاولي التخلص من إدمانك للسكر، فإن تناول الكثير من الخضراوات سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويحسن صحتك، وسيؤدي هذا تدريجيًا إلى الحد من رغبتك الشديدة في تناول السكر في أوقات غريبة من اليوم.
- تحتوي العديد من الأطعمة المعلبة على السكر في صورة فركتوز، ولذلك يجب عليك دائمًا التحقق من ملصق الخبز والصلصات وصلصة السلطة والمايونيز والأطعمة المعلبة، ويمكنك استهلاك كمية سكر أقل بنحو 50% إذا قمت بفحص الملصقات لمعرفة ما إذا كان طعام معين يحتوي على السكر بأي شكل من الأشكال.
- تناول الفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الفراولة، والمشمش، والتوت الأحمر، والتفاح، والبرتقال، والليمون، والليمون الحامض، واليوسفي، والأفوكادو، والبطيخ، وتجنب تناول البابايا، والمانجو، والعنب، والأناناس، والخوخ، والكمثرى، والبرقوق، وما إلى ذلك.
- شرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وطرد السكر من الجسم، كما يساعد شرب الماء على كبح الشهية وفقدان الوزن وتقليل الطفح الجلدي وتشقق الشفاه وتحسين وظائف المخ.