يوضح د.شريف مهدي أستاذ مساعد الأمراض الجلدية والتناسلية إن اتباع العادات الغذائية الخاطئة عند تناول وجبتي الإفطار والسحور قد يؤثر علي صحة الشعر بشكل سلبي. ونصح د.شريف بضرورة: ١- تناول السلطة الخضراء الطازجة بمكوناتها كالجزر والطماطم والخيار والفلفل وأوراق الجرجير، والتي تحتوي علي فيتامين د وهـ وأ والزنك والحديد، لأن الشعر (مثل باقي أجزاء الجسم) يحتاج إلى العناصر غذائية الموجودة بها، وكذلك تناول الفواكه ومنتجات الألبان على مائدتى الإفطار والسحور ، ليظل الشعر قويا ورطبًا وأقل عرضة للتساقط والتقصف، وبما أن الشعر يتكون من الكيراتين، فهو يحتاج إلى بروتينات عالية؛ لتحسين قوته، لذلك ينصح بتناول الأطعمة كاللحم والدجاج والبيض والفول. ٢- تناول لترين من الماء، وبالإمكان تقسيمها بمعدل كوب في كل ساعة، حيث يعد الماء من الأساسيات لمنع حدوث جفاف الشعر. ٣- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الأطعمة عالية الملوحة، إذ تزيد من إدرار البول وفقدان الماء من الجسم. ٤- تناول الأطعمة الغنية بالزنك حيث يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، لذا ينصح بإدخال المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والجوز إلى النظام الغذائي. ٥- تناول الدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 والتي تحافظ على رطوبة فروة الرأس والشعر مثل سمك السالمون، أو الأفوكادو. ٦-ضرورة تناول وجبة السحور وعدم تجاهلها. ٧- النوم الجيد ضروري جدا حيث يتعافى الجسم عند النوم بما في ذلك الشعر. ٨- ممارسة التمارين الرياضية تقوي الشعر وتجعله صحيا، فعندما نمارس الرياضة، يزداد تدفق الدم، وهذا يسمح لمزيد من العناصر الغذائية والأكسجين بالوصول إلى فروة الرأس. ٩- لمنع تعرض الشعر للتقصف والجفاف في شهر رمضان نتيجة لقلة الماء ونقص الفيتامينات، فيفضل اتباع روتين عناية خاص بالشعر يوفر له الترطيب، كتدليك فروة الرأس زنه بعد الاستحمام، واستخدام شامبو يحتوي على تركيبات طبيعية ومغذية والابتعاد عن الأنواع ذات التركيبات الكيميائية، واختيار نوع زيت مناسب مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، ويفضل استخدامه مرة كل أسبوع كحمام زيت لمدة ساعتين ثم يتم شطفه، وعدم تغطية الشعر بعد الاستحمام، بل تجفيفه جيدا بمنشفة نظيفة، وغسله مرتين فقط في الأسبوع. ١٠- ضرورة تجنب التعرض لأشعة الشمس فترة طويلة قدر الإمكان، وتجنب صبغات الشعر ذات الجودة القليلة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الملونات و المواد الكيميائية التي تضعف الشعر.