22-3-2025 | 12:29
هبه رجاء
عزيزتي الحامل إليك بعض النصائح والإرشادات لمساعدتك على الصيام،كما نتعرف على المسموح لهن بالصيام والممنوعات منه من النساء الحوامل، والتغذية السليمة للمرأة الحامل خلال شهر رمضان حفاظاً على صحتها فى السطور التالية.
في البداية، يمكن للحامل الصيام إذا كانت لا تعاني من أي أمراض تمنع الصيام ولا يؤثر بالسلب على صحتها وجنينها، لكن هناك بعض النصائح من المهم اتباعها وهي كالتالي:
- استشارة الطبيب المتابع لحالتك قبل الصيام للاطمئنان على صحتك وجنينك قبل الشروع في الصيام والاستماع منه للنصائح والإرشادات الخاصة بك، وقد يطلب منك إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم.
- اختاري الأطعمة المفيدة لصحتك، كالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات، وتجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا.
- يمكن أن تسبب التغيرات في أوقات تناول الطعام والشراب إصابتكِ بالإجهاد والعصبية، لذا خذي الأمور ببساطة واطلبي المساعدة إذا شعرتِ بالضيق.
- أخذ حمام دافئ، أو سماع القرآن الكريم، أو جلسات اليوجا والتأمل خلال شهر رمضان يساعد في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد.
- تجنبي الكافيين خلال رمضان فهو يصنف من ضمن المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تجعلك تعانين من الجفاف، وتذكري أن الشيكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على نسبة من الكافيين، وإذا كنت معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين فعليك التقليل منها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.
- تناولي الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار لتتجنبي الإصابة بالجفاف، وابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.
- عدم القيام بأعمال منزلية شاقة نهار رمضان.
أعراض لا يجب إغفالها وعليك الإفطار فورا:
- توقفي عن الصيام إذا شعرتي بأحد الأعراض الآتية، الصداع أو الحمى، الغثيان أو القيء، وجود تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر، حدوث تقلصات مؤلمة، الشعور بالدوار، أو الإغماء، أو التعب الشديد، الشعور بالعطش الشديد، فقدان الوزن، أصبح الإجهاد شديدًا فقد يتسبب ببعض التأثيرات السلبية لكِ ولجنينكِ والتي تتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة.
سحور وإفطار صحي
عليكِ أيتها المرأة الحامل عدم إهمال وجبة السحور والتي تمنحك الطاقة للصيام، وتقليل شعور الجوع والصداع والتعب في اليوم التالي، واهتمي أن تكون متأخرة قرب الفجر مباشرة وجبة متكاملة تحتوي على الزبادي والأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب، إذ يتطلب الجسم ساعات طويلة من أجل هضم هذا النوع من الطعام، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، يفضل تقسيم وجبة السحور إلى ثلاثة أقسام، بحيث يحتوي القسم الأول على العناصر التي تمنحك الطاقة كالمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو الشوفان، والقسم الثاني من البروتينات مثل الحليب، والبيض، والفول، والبازلاء، والعدس، والمكسرات، والقسم الثالث من الألياف متمثلة في الفاكهة.
أما وجبة الإفطار فيجب أن تكون وجبة صحية ومتزنة تحتوى على كافة العناصر الغذائية الضرورية (كربوهيدرات وبروتين ودهون وفيتامينات وأملاح معدنية)، مع تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين (فى ميعاد الإفطار وبعده بساعتين أو ثلاث)، ويجب أن تحتوى على شوربة ساخنة، ويتم تناولها فى بداية الإفطار بعد التمر مباشرة لتنشيط المعدة والاهتمام بتناول الخضراوات طازجة، والتى تعتبر مصدرا رئيسيا للفيتامينات والأملاح المعدنية، وأيضاً للألياف الغذائية التى تعتبر أساسية لحركة الجهاز الهضمى وحدوث عملية الإخراج بشكل طبيعى، وتقى الحامل من حدوث الإمساك، ويجب أن يكون البروتين متنوعا بين النباتى والحيوانى، وأن تحتوى الوجبة على الأرز أو المكرونة أو الخبز كمصدر للكربوهيدرات، الابتعاد تماماً عن الأطعمة عالية الدهون والمخللات، وتقليل تناول الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي تؤدى لرفع سكر الدم بشكل مفاجئ، تناول الماء بالقدر الكافى من الإفطار وحتى السحور (8 - 10 أكواب)، مع الاهتمام بتناول العصائر الطبيعية سواء عصائر الخضراوات أو الفواكه، ويفضل أن يضاف لها عسل النحل إذا رغبتي فى تحليتها، الابتعاد عن المشروبات الغازية لارتفاع محتواها من السكريات، وكذلك وجود الصودا والتى ترفع حموضة الدم وتضر بصحة الأم والجنين، وتجنب المنبهات مثل القهوة والشاى التى تسبب إدرار البول، مما يؤدى إلى الجفاف.
ممنوع الصيام
تمنع المرأة الحامل من الصيام من كانت في الأشهر الأولى من الحمل، حيث تعانى الحامل من الضعف الشديد وانخفاض فى ضغط الدم والقىء المتكرر، وبالتالى الانقطاع عن الطعام والشراب لفترات طويلة من 13-15 ساعة قد يعرضها لخطر الإصابة بالجفاف والهبوط والإعياء، وكذلك التى تعانى من سوء التغذية يمكن أن يؤدى الصيام إلى استنزاف مخزونها من السكريات واللجوء إلى مخزون الدهنيات التى يؤدى استهلاكها إلى إنتاج الأجسام الكيتونية وإمكانية وصولها إلى الجنين وهو الأمر الذى يمثل ضرراً للجنين، السيدة التى تعانى من ارتفاع نسبة الأملاح أو وجود صديد فى البول يجب أن تفطر لاحتياجها لشرب كميات من الماء على مدار اليوم، فى حالة حدوث انخفاض فى وزن الجنين نتيجة نقص أو عدم وصول الدم بالقدر الكافي له، وبالتالي تحتاج إلى تناول الطعام والشراب على فترات متقطعة خلال اليوم، ارتفاع ضغط الدم من أهم المشاكل التى تواجه المرأة الحامل ، والتى قد تحدث فى شهور الحمل الأخيرة، لذا يمنع نهائياً صيام الحامل المصابة بارتفاع ضغط الدم، يمنع نهائياً صيام الحامل المصابة بمرض السكرى سواء نتيجة الحمل أو التي تعاني من السكرى من قبل الحمل، وذلك لمضاعفات السكرى على الأم وأهمية تناول الأدوية اللازمة لضبط مستوى السكر فى الدم، يمنع صيام رمضان فى حالة حمل السيدة بتوأم حفاظاً على سلامتها هى والجنين وعدم تعرضها للولادة المبكرة، يحظر تماماً صيام المرأة الحامل فى حالة إصابتها بتسمم الحمل أو احتمال حدوثه ، وذلك لحدوث ارتفاع فى ضغط الدم، وكذلك نسبة الأملاح وحدوث احتباس السوائل بالجسم وأيضاً ارتفاع الزلال فى البول.