كثير من النساء يعانين من الوزن الزائد أو صعوبة فقد الوزن الزائد عند اتباع أي حمية غذائية وعندها يقين باللوم مباشرة على معدل الحرق الخاص بأجسامهن وهذا الكلام صحيح إلى حد كبير  ولكن المشكلة عادة ما تحدث عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر من التي يقوم جسمك بحرقها خلال النشاط المعتاد ما يؤدي لتباطؤ معدل الحرق وزيادة الوزن كنتيجة مباشرة لذلك . تقول الدكتورة هدى الجزيرى استشاري التغذية إن  هناك بعض العادات الصحية التي يمكنك اتباعها كروتين يومي لزيادة معدل الحرق ويمكن أن نختصرهم في 5 عادات يومية لزيادة معدل الحرق : ـأكثري من عدد الوجبات تناولي الطعام كل ثلاث ساعات ليعمل الجهاز الهضمي بكفاءة وبالتالي يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وأسرع من تناول الطعام دفعة واحدة بكميات كبيرة. ـ تأكدي من تناول الغذاء الصحي الغني بالخضروات والفواكه الطازجة وبكميات قليلة باستثناء وجبة رئيسية واحدة خلال اليوم . طـ أكثري من شرب الماء شرب 3 لترات من المياه يوميا على الأقل يساعدك على سد الشهية لأن الشعور بالعطش يتحول إلى شعور بالجوع ولأن بقاء جسمك رطبا بالمياه والسوائل يقلل من إحساس الجوع والميل لتناول الوجبات السريعة خاصة إذا كنت في الخارج كالعمل و لا تنتظري الشعور بالعطش ولكن اشربي كوبا من الماء كل ساعة أو كل 45 دقيقة ويفضل شرب الماء البارد المثلج. - احصلي على قدرٍ كاف من النوم لأن النوم المضطرب وغير المنتظم يؤثر سلبا علي معدل الحرق إذ تؤدي قلة النوم للشعور بالتوتر والرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات لتحسين الحالة المزاجية. ـ هيئي مكان النوم قبل موعد النوم بفترة كافية وحاولي الالتزام بموعد محدد للنوم والاستيقاظ  فكل هذه الوسائل تساعد على زيادة معدل الحرق . ـ ممارسة التمرينات الرياضية قد تعتبر الحاجة إلى الخروج لممارسة التمرينات الرياضية من العوائق التي تمنع الكثير من السيدات عن المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية ولكن  توجد بعض التمارين التي يمكنك تأديتها في المنزل بسهولة وعلى فترات متقطعة بل يمكنك حتى الرقص قليلا وهو ما يساعدك على تحسين حالتك المزاجية أيضا كما أن  تناول الشاي الأخضر يزيد معدل الحرق تناولي الشاي الأخضر بدلا من المياه الغازية والعصائر المعلبة المليئة بالسكريات إلى جانب مساعدته في حرق السعرات الحرارية فهو مريح للمعدة أيضا.