يقول د.محمد عبد المتعال أخصائي أمراض العظام والمفاصل: الطريقة الصحيحة لحمل الأثقال حفاظا على الرقبة والظهر تشمل: اثنِ الركبتين وليس الظهر، واجعل الظهر مستقيمًا، قرّب الشيء من جسمك قدر الإمكان، شدّ عضلات البطن (لتثبيت العمود الفقري)، ارفع ببطء وبقوة من الساقين، لفّ الجسم بالقدمين وليس التواء الظهر.