يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الهضم والانتفاخات ومشاكل في حركة الأمعاء، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي ينصح بتناولها للتغلب على هذه المشاكل وتحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، والتخلص من الانتفاخات والإمساك وعسر الهضم.

وفي هذا الصدد، تعرض بوابة "دار الهلال"، أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء كالآتي:

ـ الزبادي

تحتوي على بكتيريا تعرف باسم البروبيوتيك وهي بكتيريا جيدة تعيش في الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحةالأمعاء  وحل مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال.

ـ التفاح

مصدر غني للبكتين ومفيد لعملية الإخراج، ويستخدم لعلاج الإمساك والإسهال، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الأمعاء، وكذلك التهاب القولون.

ـ الشمر

يحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك وتحسين الانتظام في الجهاز الهضمي، كما يحتوي على عامل مضاد للتشنج يعمل على إرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.

ـ البابايا

تحتوي على إنزيم هضمي يسمى غراء، ويساعد على تكسير ألياف البروتين في الجسم، وبالتالي يساعد على هضم البروتين، وتخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي وحالات الإمساك والانتفاخ.

ـ الحبوب الكاملة

تساعد الألياف الموجودة في هذه الحبوب على تحسين عملية الهضم وتحسين عملية الإخراج، والتقليل من الإمساك.

ـ الخضراوات

تلعب دورا في الهضم الصحي من خلال توفير الألياف والمغنيسيوم ، كما أنها تعمل على تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء، لأنها تعتبر مصدر للألياف غير القابلة للذوبان، ويساعد هذا النوع من الألياف سهولة في عملية الإخراج، ما يسرع من عمل الجهاز الهضمي، ويساعد في حل مشاكل الإمساك.

ـ الزنجبيل

يساعد على تحسين عملية الهضم عن طريق تسريع عملية نقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة العليا، وبالتالي التقليل من المشاكل الهضمية المختلفة مثل الانتفاخ وعسر الهضم.

ـ الأفوكادو

من الأطعمة التي تمتاز بفوائدها الصحية العديدة، منها المساعدة في تحسين وتعزيز عملية الهضم.

ـ الزيوت النباتية

مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز تعد مصادر جيدة للدهون غير المشبعة لمساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل، كما أنها تعمل على تنظيم حركة الأمعاء.

ـ الموز

يعالج مشاكل وأمراض المعدة مثل الإسهال والانتفاخ، كما أنه يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وجعله يعمل بشكل أفضل.

ـ الخيار

 يعد مصدر غني بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي ويوفر الراحة من أي أعراض أخرى في الجهاز الهضمي.

ـ الطماطم

تحتوي على مادة الليكوبين التي تساعد في عملية الهضم، كما أنها غنية بالمغنيسيوم والألياف.

ـ الجزر 

مفيد لعملية الهضم، ويحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.

ـ الكيوي

 مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للغاية لصحة الجهاز الهضمي يحتوي على فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيبسين، التي تساعد على تحسين وتنظيم صحة الأمعاء.

اقرأ أيضا:

4 أطعمة تكفل لك نظام غذائي صحي متكامل.. الحبوب الكاملة أبرزها

أطعمة لزيادة الذكاء عند الأطفال.. أبرزها عين الجمل