توضح مي حسن أخصائية التغذية العلاجية و السمنة و النحافة إن هناك خطوات مهمة لانقاص الوزن بدون دايت وهى تناول من 6 ل 5 وجبات يوميا،حيث إنّ تناول 3 وجباتٍ رئيسية مع 3 وجباتٍ خفيفة بينها يُعدّ من الطرق الفعالة للمحافظة على طاقة الجسم والحرق ووزنه الصحي كذلك تناول الطعام ببطء والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع،و عدم تناول الطعام إلّا في حال كان الشخص يشعر بالجوع وتعلم طرق الطبخ الصحية كذلك تنظيم اليوم جزء مهم جدا لنزول الوزن، فيجب تناول الطعام خلال ١٢ ساعة من اليوم وكل ٣ ساعات وجبة أو سناك.، كما تعد ممارسة الرياضة من أهم الاشياء لنزول الوزن بشكل صحيح و جسم مشدود مع الحصول على قسط كافى من النوم لان النوم عمل أساسي لنزول الوزن فأثبتت دراسة لمجلة "أبحاث الدهون" ان ثمة علاقة بين النوم السيئ وتراكم الدهون في منطقة البطن، ولا نهمل أيضا دور شرب المياه في إنقاص الوزن.