يقول دكتور محمد شحاته أخصائي التغذية العلاجية أن الكثيرين بعد خسارة الوزن الزائد بالحمية والرياضة تأتي مرحلة هامة وهي مرحلة تثبيت الوزن، وهناك نصائح وقواعد لتثبيت الوزن كأن تفقد وتراقب وزنك على الميزان بوتيرة يومية لتدارك أي زيادة. وتابع دكتور محمد أنه يجب بعد الوصول للوزن المثالي ترك الحمية بالتدريج لذا حاول خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من الحمية أن تبدأ بزيادة 200 سعر حراري من الطعام الصحي فقط لحصتك اليومية من السعرات وراقب جسمك وهكذا . وأضاف شحاته أنه أيضا يجب الانتباه لكمية ونوع الطعام وممارسة التمارين الرياضية لتثبيت الوزن على المدى الطويل لساعة واحدة يوميًا على الأقل، وخاصةً رياضات رفع الأثقال، والابتعاد عن أي مثيرات خارجية قد تحفز الشهية .