31-10-2023 | 10:24
هبه رجاء
الكثير ممن يعانون من السمنة يحلمون بفقد الوزن دون معاناة، فهل هذا ممكن؟، د. عليا صلاح أخصائية التغذية الإكلينيكية والسمنة، تجيب على هذا السؤال.. فإذا كنت تحلم بإنقاص وزنك دون معاناة إليك بعض الحلول..
- تناول طعامك في أطباق متوسطة الحجم.
- اجعل نصف طبقك خضار مطبوخ أو سلاطة في كل الوجبات.
- تناول ٣ وجبات فقط وابتعد عن السناك في المنتصف الوجبات، وبين كل وجبة والأخرى حوالي أربع ساعات على الأقل.
- استبدل الفاكهة بين الوجبات بنوع من الخضار المفضل لديك.
- تناول خل التفاح المخفف بالماء على الريق وقبل وجبه الغداء.
- مارس أي رياضة لمدة ساعة ٥ مرات في الأسبوع.
- تناول المياه كثيرا قدر الإمكان.
- نم باكرا لمدة ٧ ساعات متواصلة بالليل.
- قيس وزنك مرة كل أسبوعين.
- ابتعد عن زعل والقلق والتوتر.