يقول الدكتور أيمن العزوني استشاري الطب النفسي أنه يعد العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الأولي للأرق عند البالغين، حيث يفيد هذا العلاج بالكلام في تحديد الأفكار والسلوكيات الخاطئة المؤدية إلى الأرق، والتغلب عليها بتعلم تقنيات محددة تساهم في تغيير طريقة التفكير، وكذلك تطبيق سلوكيات تشجع على النوم الصحي. وقد يجدي تطبيق هذه التقنيات في علاج عدم النوم نهائياً في بعض الحالات. وتتضمن التقنيات المستخدمة لعلاج الأرق والتوتر وقلة النوم ما يلي: التحكم في المحفزات، وذلك من خلال مغادرة الفراش عند الشعور بالأرق والقيام بنشاط هادئ حتى الشعور بالنعاس. تقييد فترة النوم، حيث تعمل هذه التقنية على تقييد مقدار الوقت الذي يقضيه الفرد في السرير ثم زيادته تدريجيا؛ مما يحسن من كفاءة النوم. الضوء الساطع، تعمل هذه التقنية على ضبط مواعيد النوم في الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون مبكراً، حيث يساعد التعرض لضوء ساطع في النهار أو الليل في تعديل دورة النوم. تقنيات الاسترخاء، حيث يساهم التنفس العميق، واسترخاء العضلات، والارتجاع البيولوجي في تهيئة الجسم للنوم.