6-4-2024 | 08:51
أحمد عبد العزيز
جميعنا نعيش في حمية غذائية مستمرّة ونحرص على الانتباه إلى رشاقتنا، لكنّ هذا النظام لا ينجح خلال شهر رمضان وعيد الفطر. فساعات الصيام الطويلة تشعرنا بالجوع وقد لا نلتزم بالوجبات الصحيّة، أمّا خلال أيّام العيد، فقد ننغمس في الأطباق المغرية، فكيف نستعيد رشاقتنا بعد رمضان ؟
يقول الدكتور إيهاب حسن استشاري التغذية: حان وقت العودة إلى السكّة الصحيحة والالتزام مجدّداً بنمط حياة صحيّ و إليكِ هذه الطرق الفعّالة.
-تناول الطعام في أوقاتٍ محدّدة.
كل يوم، تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة بعد أن تستيقظي وتناولي الطعام كل 3 إلى 5 ساعات. ابدء يومك مع وجبة صحّية واستمتع بوجبات متباعدة بالتساوي لتحقيق أقصى قدر من التمثيل الغذائي، ونظّم نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، والأهم مستوى شهيّتك!
قد يكون مغرياً التوقّف عن كلّ الأطعمة الشهيّة والعودة إلى ما كنتِ عليه، ولكن تناول الطعام بكمّية قليلة جداً لا يسمح لجسمكِ بحرق السعرات الحرارية، إذا أردتِ استعادة رشاقتكِ بسرعة وبطريقة فعّالة، فتناول ما يكفي من الوجبات وفي أوقات منتظمة، هذا هو مفتاح الحل.
اشرب المزيد من الماء
المياه تدعم عملية التمثيل الغذائي، وتظهر بعض البحوث أنّها فعّالة في كبح شهيتك بطريقة طبيعية. شرب كمّية كبيرة من الماء يخلّص جسمكِ من الصوديوم الزائد لمساعدتك على إنقاص وزنكِ بسرعة أكبر كما يحرّك جهازكِ الهضمي للتخفيف من الإمساك، اجعل هدفكِ شرب حوالى 10 أكواب في اليوم.
-لا توقف تناول الكربوهيدرات
التوقّف تماماً عن تناول الكربوهيدرات يجبر جسمك على حرق البروتين للحصول على الطاقة والقوّة بدلاً من استخدامه للدعم وللحفاظ على العضلات وحرق السعرات الحرارية، ولكن تناوليها فقط بكمّية أقلّ.
- امزج البروتينات الخالية من الدهون مع كمّية صغيرة من الدهون الصحّية والحبوب الكاملة.
ننصحكِ بكوبين من الخضار أو 2/1 كوب من البروتين الخالي من الدهون مثل: التوفو، الفول، الأسماك أو الدواجن، 2/1 كوب من الحبوب الكاملة مثل: الكينوا والشعير أو الأرز، والقليل من الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون البكر، والأفوكادو وشرائح اللوز.
تقول الدكتورة ابتهال عاطف استشاري التغذية إن هناك بعض النصائح لإنقاص الوزن بعد رمضان، فبعد انتهاء شهر رمضان نستعيد جميعنا الأنظمة الغذائية التي كنا نتبعها قبل شهر رمضان، عليك التجديد في هذه العودة.
-التغذية
احرص على أن تحتوي وجباتك الغذائية على عناصر خفيفة وخالية من الدهون، واحرص على الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة فهي مصدر رئيسي لزيادة الوزن وذلك؛ لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، واستبدل تلك الوجبات بأخرى صحية ومتنوعة؛ لتغذية جسمك بالعناصر التي يحتاجها.
-الكمية
تناول كمية مناسبة من الطعام من الأمور الضرورية لخسارة الوزن بنجاح، لكن هذا لا يعني تناول كميات قليلة للغاية من الطعام وإنما تناول كميات تكفي للحصول على الشبع فقط دون إفراط في الطعام.
-ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ولخسارة الوزن الزائد بشكل خاص، حيث تعمل ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون بشكل أسرع والحفاظ على مظهر الجسم وتناسقه.