9-11-2024 | 12:59
نهى عاطف
من المؤكد أن هرمونات الجسم خلال فصل الشتاء البارد تتغير، ويصبح الجسم أقل نشاطاً وحركة، كما تختلف عادات الإنسان غالباً في فصل الشتاء عنه في الفصول الأخرى، وبالأخص في فصلي الصيف والربيع، ففي الشتاء عادة ما يلزم الإنسان منزله، حيث تقل حركته، ويقضي وقتاً طويلاً أمام التليفزيون والموبايل، ويقدم على تناول ما لذ وطاب من الأطعمة مثل المخبوزات والشوكولاتة الساخنة والعصائر والحلوى وغيرها، دون أن يشعر بعواقب هذا السلوك على صحته، والذى يؤثر سلباً في جسمه من خلال زيادة الوزن والسمنة، تُرى كيف نتجنب سمنة الشتاء؟. وما هي طرق الوقاية ووسائل العلاج؟.
تحدثنا الدكتورة عبير عبد السلام أخصائى الصحة العامة والتغذية العلاجية عن الأسباب التى بدورها تؤدى إلى زيادة الوزن فى فصل الشتاء وهى:-
أولا:-كثرة النوم: يميل الأشخاص غالباً إلى النوم كثيرا خلال فصل الشتاء البارد، ففي الصيف يتشجع الناس للاستيقاظ من نومهم والقيام بالمهام اليومية، أما في الشتاء فكل ما يريده الشخص هو أن يبقى في السرير بسبب غياب الشمس ووجود الظلام غالباً والشعور بالبرودة.
ثانيا:-الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة: هناك اعتقاد شائع وخاطئ بضرورة تناول المزيد والكثير من الطعام لاكتساب الشعور بالدفء، حيث يرغب العديد من الأشخاص بتناول الأطعمة والمشروبات الساخنة والدهنية التي تزيد من درجة حرارة الجسم وتمدهم بالدفء والحرارة ، وهذا الاعتقاد خاطئ..
ثالثا:-قلة الحركة: يفضل الكثير من الأشخاص البقاء في المنزل نظراً لبرودة الجو في الخارج، وبالتالي تقل حركتهم ويقل نشاطهم البدنى، وبالتالي يزداد الكسل ويقل معدل حرق السعرات الحرارية لديهم ، مما يسبب لهم زيادة الوزن بصورة أكبر وأسرع..
رابعا:-اختلاف مستويات الهرمونات: يرتفع هرمون الشعور بالجوع في فصل الشتاء القارص، كما يرتفع هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم دورة النوم لدى الإنسان، مما يسبب تناول المزيد من الطعام الذى يحتوى على المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن الزائد..
خامسا:-زيادة التوتر: يزداد معدل التوتر والقلق مع دخول فصل الشتاء البارد ، حيث يرتفع كل من هرموني الكورتيزول والأدرينالين، وهذه الهرمونات بدورها تزيد من كمية الدهون في منطقة البطن..
سادسا:-ارتداء الملابس الشتوية الثقيلة: على الرغم من أن الملابس الشتوية جميلة للغاية، إلا أنها تمنع الشخص من رؤية علامات زيادة الوزن على جسده بشكل ملحوظ ، وبالتالي عدم إدراك أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي .
في السياق نفسه، يوضح دكتور مجدى نزيه استشاري التثقيف والإعلام الغذائي طرق تجنب السمنة فى فصل الشتاء وذلك من خـــلال التالــى:-
أولا:الابتعاد عن تناول الأطباق الدسمة: يفضل استبدال المأكولات الدسمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة أخرى قليلة السعرات كالفواكه والخضراوات الغنية بالألياف التي تساعد في رفع كفاءة عمل الأمعاء بطريقة جيدة، مثل الجزر، أو التفاح، أو السلاطات وغيرها من الأطعمة المفيدة..
ثانيا:الاستمتاع بقضاء الوقت بأمور أخرى بدلا من الجلوس فقط وتناول الطعام: يمكن للشخص خلال وقت فراغه الاستمتاع بالعديد من الأمور التي يحبها بدلاً من تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية دون فائدة.
ثالثا:تناول ثلاث وجبات متوازنة يومياً: من الضروري جداً عدم تخطي الوجبات الثلاث الرئيسية خلال اليوم، مع مراعاة عدم تجاوز أحجام الحصص اليومية، ومحاولة اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، أو أن الوجبات تكون خمس ذات حجم وكمية أقل وموزعة بطريقة منظمة على مدار اليوم.
رابعا:تجنب الوجبات السريعة: ينصح بعدم تناول الأطعمة المعالجة مثل الدقيق الأبيض، والزيوت المكررة، والوجبات السريعة، فهي تزيد من معدل السمنة، وترفع مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم وغير مفيدة للجسم.
خامسا:ممارسة التمارين الرياضية: ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، حيث بالإمكان اختيار الرياضات المناسبة والمفضلة سواء كانت ممارسة التمرينات الرياضية أو حتى رياضة المشى فقط.
سادسا:المحافظة على النشاط والحركة: ينصح دائماً بالبقاء في حالة نشاط وحركة مستمرة لتنشيط الدورة الدموية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض الأخرى، وحرق السعرات الحرارية، ويمكن تطبيق ذلك من خلال أبسط الأمور دون الحاجة للخروج من المنزل في طقس الشتاء البارد، مثل المساهمة في ترتيب وتنظيف المنزل، أو حتى اللهو خلف الأطفال الصغار أو عمل كمهام المنزل اليومية.