تنصح د.شريهان السويفي بضرورة الحرص على تناول المأكولات والأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 وذلك لأنها: 1. تحسن وظائف المخ: تعتبر أحماض الأوميجا 3 الدهنية، ضرورية لصحة الدماغ، تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز، مما يساعد على تعزيز الأداء المعرفي. 2. دعم الصحة الإنجابية حيث أن الأوميجا 3 تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الخصوبة لدى النساء، كما تساعد هذه الأحماض في تنظيم الهرمونات وتحسين جودة البويضات، مما يزيد من فرص الحمل، كما أنها تعزز تدفق الدم إلى الرحم، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجنين وتقليل مخاطر الإجهاض المبكر. 3. تقليل الالتهابات تساعد أحماض الأوميجا 3 في تقليل الالتهابات في الجسم، وهو ما يعد مفيدًا بشكل خاص للنساء خلال فترة الحيض. 4. تحسين الحالة المزاجية تلعب أحماض الأوميجا 3 دورًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. 5. تعزيز صحة القلب تعتبر أحماض الأوميجا 3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ومن المصادر الغذائية الغنية بالأوميجا 3:الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكاريل والتونة. المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، بعض أنواع الحبوب الكاملة مثل الشوفان.