عادةً ما يحرص عدد من الناس على اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم على الصيام دون الشعور بالتعب والإرهاق أو التعرض لمشاكل صحية، وهناك مجموعة من الإرشادات الغذائية التي يُوصى بالالتزام بها خلال شهر رمضان لتعزيز صحة الجسم وضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية، ويضيف الدكتور سيد عدلي أخصائي التغذية بأهم النصائح الغذائية في رمضان، وهي كالتالي: - ينصح بشرب الماء فور الإفطار للوقاية من الجفاف وتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء الصيام. - الشوربة تساهم في ترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز الصحة. - ينصح بتضمين كميات كبيرة من الخضروات ضمن وجبتي الإفطار والسحور - تعد الفواكه مصدراً طبيعيًا للطاقة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة - يفضل الحد من استهلاك المشروبات الغازية والحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر - يعتبر التمر من الأطعمة الأساسية في رمضان، إذ يُوفر مصدرًا طبيعيًا للسكريات التي تساهم في استعادة الطاقة سريعًا.