قال د.علاء حسن سيد قسم الهرمونات معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية المركز القومي للبحوث أن هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن للطلاب العمل بها للتخفيف من المشاعر السلبية في فترة الامتحانات بنجاح وصحة جيدة. وأضاف أن الشعور ببعض التوتر والقلق قبل الامتحانات يعد أمرا طبيعيا ومنطقيا، فهو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المواقف التي تتطلب جهدًا وتركيزاً أما عندما يصبح هذا التوتر مفرطًا ويعيق قدرة الطالب على الدراسة والنوم والاسترخاء، فإنه يتحول إلى مشكلة مؤرقة للطالب ومن حوله تستدعي الانتباه ومحاولة تجنبها. لذلك يجب اتباع الآتي للحد من هذه المشاعر: 1- التخطيط والتنظيم: ويكون ذلك من خلال الحرص على حضور الحصص الدراسية بانتظام، ومذاكرتها أولا بأول قدر الإمكان، بالإضافة إلي وضع جدول يومي للمذاكرة يساعد على تجنب الشعور بالضغط الناتج عن تراكم الدروس فيما بعد. طلب المساعدة من المدرسين أو أولياء الأمور عند مواجهة صعوبة في فهم مواضيع أو نقاط معينة،و تخصيص المزيد من الوقت والاهتمام للمواد التي تبدو للطالب صعبة. 2- فترات الاسترخاء: لا تجعل الدراسة والمذاكرة النشاط الوحيد في يومك، واحرص على وجود فترات للراحة والقيام بأنشطة ممتعة لك، فذلك ليس مسموحًا به فحسب، بل موصى به لاستعادة النشاط والحيوية، وتجديد الطاقة، وتقليل التوتر. كما أن أخذ أنفاس عميقة وبطيئة يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق. 3- النوم الكافي: إن الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد ضروري لتحسين التركيز وتقوية الذاكرة والقدرة على التعامل مع الضغوط. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، واحرص على النوم مبكّراً والإستيقاظ مبكراً فإن ذلك أنشط للجسم وأصفى للذهن. 4- ممارسة الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تساعد على تنشيط التركيز والذاكرة واستعادة نشاط الجسم وحيويته، كما أن النشاط البدني يساعد على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تفرزها الدماغ تعمل على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة والرضا وتقلل التوتر. 5- اتباع نظام غذائي صحي: ينصح بتناول وجبة صغيرة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فتناول الوجبات الدسمة يقلل من القدرة على التركيز، كما يزيد من الشعور بالنعاس والإرهاق الجسدي والذهني. أيضا ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.