يقول د.على نور أستاذ الأمراض الباطنة: هناك بعض النصائح التي قد تساعد على علاج عدم التبرز و الامساك وتساعدك على عملية الإخراج، ومنها: 1-شرب الماء؛ فيجب عليك شرب حوالي 8 أكواب من الماء خلال اليوم، لأن الفضلات تمتص الماء وهذا يحفز من حركة الأمعاء. 2-ممارسة الرياضة؛ فالقيام بالتمارين الرياضية وممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تعزيز حركة الأمعاء، لأنها تعتبر تدليك خارجي للأمعاء، ولا يتطلب الأمر منك تمرين معين فيمكنك حتى الاعتماد على المشي بشكل منتظم. 3-التقليل من منتجات الألبان، فهذه المنتجات قد تسبب الإمساك، فإذا لاحظت عدم قدرتك على التبرز فحاول التقليل منها، وتجنب الإفراط في تناولها. 4-زيادة معدل الألياف، حاول أن تزيد من معدل تناول الألياف والأطعمة المحتوية عليها، لأن الألياف تعزز من حركة الأمعاء. 5-تغيير نمط الحياة، فإذا لاحظت تأخر التبرز حاول أن تغير مع نمط حياتك، وتزيد من نشاطك البدني وتتبع نظام غذائي مختلف.