فأنت لا تحتاج إلى معدات رياضية باهظة الثمن أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على رشاقتك. بفضل بعض التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل، يمكنك تحسين لياقتك البدنية والحفاظ على جسمك نشيطًا وصحيًا، وأشار الدكتور أشرف محمد أخصائي العلاج الطبيعي إلى 3 تمارين رياضية سهلة يمكنك تنفيذها في أي وقت، وهي كالتالي: - تمرين القرفصاء (Squats): الفوائد: يقوي عضلات الساقين، الأرداف، والظهر، ويعزز التوازن. كيفية الأداء: قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. إخفض جسمك ببطء عن طريق ثني ركبتيك، كما لو كنت تجلس على كرسي وهمي. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. عِد إلى وضع الوقوف ببطء. - تمرين اللوح الخشبي (Plank): الفوائد: يقوي عضلات البطن، الظهر، والكتفين، ويحسن الثبات. كيفية الأداء: إستلقِ على بطنك مع وضع ساعديك على الأرض، ومرفقيك تحت كتفيك. إرفع جسمك بالكامل عن الأرض باستخدام أصابع قدميك والساعدين. حافظ على جسمك مستقيماً كخط واحد من الرأس إلى الكعب. إستمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي. - تمرين الاندفاع الأمامي (Lunges): الفوائد: يقوي عضلات الفخذين والأرداف، ويُحسّن التوازن. كيفية الأداء: قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الخصر. خذ خطوة كبيرة للأمام بإحدى ساقيك مع ثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة. تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع القدم، وأن الركبة الخلفية تقترب من الأرض دون لمسها. عد إلى وضع الوقوف وكرر التمرين مع الساق الأخرى.