ماهي أبرز النصائح التي يمكن بها تحسين الصحة النفسية؟ 1- النوم الكافي من 7 - 9 ساعات يومياً ليلاً. 2- التغذية الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وشرب الماء. 3- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والتمارين الخفيفة. 4- ممارسة الهوايات المفضلة. 5- التأمل والتنفس بشكل عميق. 6- طلب الدعم النفسي من متخصص علي الأقل مرة كل ثلاثة أشهر علي الأقل. _ ماهو الوسواس القهري وكيف يمكن الوقاية من الاصابة به؟ الوسواس القهري هو اضطراب نفسي يمكن أن يؤثر على حياة الشخص بشكل كبير وهو يتميز بالتفكير المتكرر والملح في أفكار أو صور أو رغبات غير مرغوبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات قهرية. و يمكن أن تشمل الأعراض الأفكار المتكررة والملحة، والسلوكيات القهرية، والقلق والتوتر. وللوقاية من الوسواس القهري ينصح يما يلي: 1. البحث عن الدعم: يمكن أن يكون البحث عن الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المحترفين مفيدًا في التعامل مع الوسواس القهري. 2. العلاج النفسي: يمكن أن يكون العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، مفيدًا في التعامل مع الوسواس القهري. 3. العلاج الدوائي: يمكن أن يكون العلاج الدوائي مفيدًا في التعامل مع الوسواس القهري، خاصة إذا كان شديدًا. _ هل هناك فرق بين الفوبيا والخوف الطبيعي؟ الخوف الطبيعى هو شعور طبيعى لأى مخلوق وظيفته حمايتنا من المخاطر المنطقية والمحسوسه. لكن الفوبيا الخوف الشديد الغير منطقى لدرجة الهلع ولا تستطيع التحكم فى مشاعر الخوف و تشعر بالخوف بسبب أو من غير سبب وأحيانا يكون راجع لمعتقد سلبى ترسخ فى عقلك واتخزن جواه أو لموقف تعرضت له ولم تتخلص من مشاعر الخوف. ومن الأنواع الشائعة من الفوبيا : _الخوف من الحيوانات أو الحشرات أو الزواحف. _الخوف من المرتفعات أو الأماكن الضيقه أو الظلام أو البحر و الطيران. _الخوف من رؤية الدم أو الإبر. _الخوف من الأماكن المزدحمة. أما عن الأعراض الجسديه للفوبيا فهي: صعوبة التنفس. تسارع نبضات القلب. ارتجاف. التعرق. الشعور بالدوار. اضطراب المعده. الشعور بالقلق والذعر الشديد.