يقول د.حسن عبد السلام استشاري الصحة العامة: عدد ساعات النوم المناسبة لكل فئة عمرية ضرورية من أجل صحة أفضل وهي كالتالي: -من الولادة حتى عمر شهرين: من 12 إلى 18 ساعة. -من 3 إلى 11 شهرًا: من 14 إلى 15 ساعة. -من سنة إلى 3 سنوات: من 12 إلى 18 ساعة. -من 3 إلى 5 سنوات: من 11 إلى 13 ساعة. -من 5 إلى 10 سنوات: من 10 إلى 11 ساعة. -من 10 إلى 17 سنة: من 8.5 إلى 9.5 ساعات. -من 18 عامًا فأكثر: من 7 إلى 9 ساعات. أما كبار السن فيحتاجون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات أيضًا، لكن نومهم يكون أخفّ وقد يستيقظون ليلاً أو في الصباح الباكر، لذا تساعدهم القيلولة القصيرة على تحقيق إجمالي عدد الساعات المطلوبة من النوم.