تقول د.عائشة فهمي أخصائي العظام والمفاصل: تُعد آلام الكتف من المشكلات الشائعة ذات الأسباب المتعددة، ولكل منها علاج مختلف، ومع ذلك، غالبًا ما يوصي بالبدء بالإجراءات التحفظية البسيطة التي تساعد على تخفيف الألم واستعادة حركة الكتف دون الحاجة إلى علاجات معقدة مثل: 1. الراحة: تُعد الراحة من أهم خطوات العلاج، إذ تمنح الكتف الوقت اللازم للشفاء وتقلل من خطر تكرار الإصابة، ويُقصد بها التوقف عن الأنشطة التي تسببت في الألم، مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الوصول المتكرر فوق مستوى الكتف أو أداء الحركات التي تفاقم الألم. وفي حال كانت طبيعة عملك تتطلب رفعًا متكررًا أو حركات فوق الرأس، قد تحتاج إلى إجازة مؤقتة أو تغيير المهام، أما الرياضيون، فيُنصحون بالابتعاد عن المنافسات مؤقتًا حتى اكتمال التعافي، كما قد يوصي الطبيب باستخدام حمالة أو مثبت للكتف لتقليل الحركة ودعم الشفاء. 2. الكمادات الباردة والساخنة: بعد الإصابة مباشرة، يُنصح باستخدام الكمادات الباردة لأنها تساعد على تقليل الالتهاب وتخدير الألم، فخلال أول 24 إلى 48 ساعة، ضع كمادة باردة على الكتف المصاب لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات. كما يمكنك استخدام كيس خضروات مجمدة كمصدر بديل، لكن احرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنّب حروق البرد، بل لفّه في قطعة قماش. بعد زوال التورم، يمكن الانتقال إلى الكمادات الدافئة، التي تساعد على إرخاء العضلات والمفاصل المتيبسة وتنشيط الدورة الدموية في المنطقة المصابة. 3. العلاج الطبيعي: يُعد العلاج الطبيعي حجر الأساس في معالجة آلام الكتف، إذ يهدف إلى استعادة القوة والحركة الطبيعية للمفصل، مما يسهل أداء الأنشطة اليومية كارتداء الملابس أو رفع الأشياء دون ألم.