يقول د.عماد حمزة استشاري العظام والمفاصل: للحفاظ على صحة العظام ينصح بذلك: 1- تناول كميات كافية من الكالسيوم: -مصادر الكالسيوم الجيدة: منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل اللفت، السلمون، السردين، التونة، ومنتجات الصويا . -إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام، فاستشر الطبيب حول تناول مكمل كالسيوم. 2-الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ: -فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. -مصادر فيتامين د: الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسلمون المرقط، والتونة والماكريل، وأيضاً بعض الأطعمة مدعمة بفيتامين د مثل الحليب، الحبوب، وعصير البرتقال. -التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. -إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على كمية كافية من فيتامين د، فاستشر الطبيب حول المكملات. 3- ممارسة النشاط البدني بانتظام: -التمارين التي تحمل وزن الجسم تساعد على بناء عظام قوية وتقليل فقدان العظام. -أمثلة: المشي السريع، والركض، وصعود الدرج، ولعب كرة القدم، والتنس. 4-تجنب التدخين: -إذا كنت تدخن، فاطلب المساعدة من الطبيب للإقلاع. 5-استشارة الطبيب حول الأدوية: -إذا كنت تتناول أي دواء لفترة طويلة، فاسأل الطبيب إن كان يؤثر على العظام.