تقول د.سناء عبد التواب أخصائي الجهاز الهضمي: يمكنك اتخاذ خطوات عملية لدعم صحة الهضم والأمعاء، خاصةً خلال شهر رمضان حيث تتغير مواعيد الأكل والنوم ونمط الحياة، ومن أهم النصائح: 1. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي: تعمل الألياف كبريبايوتك، أي غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، ويرتبط تناول كميات كافية منها بزيادة تنوع البكتيريا المفيدة وتقليل خطر مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك، كما تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القولون وتقليل الالتهاب وتنظيم حركة الأمعاء. لذا حاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور، مثل البقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات والبذور. 2. احرص على شرب كمية كافية من الماء: الماء ضروري لعملية الهضم الصحية؛ فهو يساعد الجسم على امتصاص ونقل العناصر الغذائية، ويحافظ على توازن درجة حرارة الجسم، ويدعم إنتاج المخاط الذي يحمي الجهاز الهضمي، كما يقي من الإمساك. احرص على توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل يقارب 4 إلى 6 أكواب يوميًا لمعظم الأشخاص، أو حسب احتياجاتك الفردية. 3. تحكم في التوتر: غالبًا ما يظهر التوتر على شكل اضطرابات هضمية. إذ يؤدي ارتفاع هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول إلى أعراض مثل الإسهال أو الإمساك وآلام المعدة والحموضة، وترتبط الأمعاء بالدماغ ارتباطًا وثيقًا، لذلك قد تشعر بأعراض هضمية عند القلق أو الضغط النفسي. ويمكنك تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس العميق، الاسترخاء، أو التأمل، خاصة قبل النوم. 4. احصل على نوم كافٍ: ترتبط صحة الأمعاء بجودة النوم؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن بعض بكتيريا الأمعاء قد تؤثر في أنماط النوم، مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر،: حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان خلال رمضان. 5. حافظ على النشاط البدني: النشاط البدني لا يفيد الجسم فقط، بل يؤثر إيجابيًا أيضًا في بكتيريا الأمعاء، فممارسة التمارين متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 150 إلى 270 دقيقة أسبوعيًا، خاصة عند الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، تدعم صحة الميكروبيوم المعوي. ويمكنك ممارسة المشي بعد الإفطار أو أي نشاط بدني خفيف بانتظام للحفاظ على صحة جهازك الهضمي خلال الشهر الكريم.