أشارت الدكتورة هبة سعيد أستاذ التغذية بالمعهد القومى للتغذية واستشارى التغذية العلاجية، أنه يمكن تناول وجبة سحور خفيفة ولكن مغذية وتحتوي على البروتين و الألياف مثل البيض و السلطات و الفاكهة التي تحتوي على الماء و منتجات الحبوب الكاملة، كذلك تعد وجبة من الشوفان مع الحليب أو اللبن وبضع تمرات و القليل من التفاح أو موزة على سبيل المثال وجبة خفيفة و مفيدة تمنحك شعور أطول بالشبع، وكلها وجبات تساعد فى الحفاظ على الوزن خلال الصيام.