تقول د.علياء طه أستاذ أمراض العظام: الوقوف لفترات طويلة أثناء تحضير الطعام أو أداء العبادات في رمضان قد يؤدي إلى الشعور بآلام في الظهر. وللمساعدة في تخفيف هذا الألم، يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة: 1-اختيار وضعية نوم مريحة: يُفضل النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على الظهر، أو النوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، مع التأكد من أن المرتبة مريحة وتوفر دعمًا مناسبًا للجسم. 2-الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة: عند الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، احرص على الجلوس بشكل مستقيم، ويمكن استخدام وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة لدعم أسفل الظهر، مع إبقاء القدمين مستويتين على الأرض. 3-ممارسة نشاط بدني خفيف: مثل المشي أو السباحة، حيث تُعد هذه الأنشطة من الوسائل الفعالة للمساعدة في تقليل آلام الظهر وتحسين مرونة العضلات. 4-استخدام الكمادات الدافئة: وضع كمادات دافئة على منطقة الظهر قد يساعد في إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم، مما يساهم في تخفيف الألم.