بدأ فصل الصيف، وكذلك الإجازة الصيفية ، والتى يتجه الكثيرون إلى قضائها بالذهاب إلى الشواطئ للنزول إلى البحر وحمامات السباحة هروبا من ارتفاع درجة الحرارة وطقس الصيف الشديد، وللاستراحة من أعباء العمل والدراسة طوال العام، ولكن دون الاهتمام بالطريقة الصحيحة لقضاء هذه الإجازة دون التعرض للمشكلات الصحية،لذلك أردنا تسليط الضوء على كيفية قضاء إجازة صيفية آمنة سواء كان بمعرفة أفضل أوقات النزول إلى البحر، وطرق الاستفادة من أشعة الشمس، وتجنب مخاطرها، وكذلك التغذية الصحيحة للحفاظ على صحة الجسم. يقول دكتور عبدالرحمن عصفور استشاري جراحة التجميل والحروق والليزر: هناك أوقات معينة مناسبة لنزول البحر ويتم تحديدها على حسب الفئة العمرية،فمثلا الرضع يفضل نزولهم إلى البحر بعد عمر الستة أشهر وغير مستحب نزولهم قبل ذلك العمر، حيث يكونون عرضة للإصابة بأى شيء،أما بقية الفئات العمرية فهناك أوقات مناسبة لنزول البحر وتكون من الفجر حتى التاسعة صباحا أو من الساعة الرابعة عصرا حتى غروب الشمس،وهذه الفترات مناسبة للتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية،والتى تفيد الجلد وتعمل على تحفيز فيتامين «د» ، والذى يفيد فى تقوية وتغذية الجلد،أما فترة الظهيرة فتكون هذه الأشعة عمودية بشكل أكبر وتؤدي إلى الإصابة بحروق الجلد. وهناك تعليمات ونصائح طبية للحفاظ على الجلد والبشرة ومنها الآتى: - استخدام الكريمات الواقية من الشمس قبل النزول على البحر بنصف ساعة وغير مستحب استخدام الزيوت مطلقا. - ارتداء واقى شمس للرأس مصنوع من القطن وارتداء النظارات الشمسية لوقاية العين، كذلك ارتداء أحذية خاصة بالشواطئ لعدم التعرض لجروح القدم. - استخدام الكريمات المرطبة للجلد وشرب الكثير من السوائل ،كذلك تجنب المشروبات الغازية والصودا لأنها تؤدى إلى جفاف الجلد وتكون مدرة للبول، مما يؤدى إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل، ويجب استبدالها بالماء والعصائرالطازجة والفواكه والخضراوات،ويفضل تناول الأطعمة ذات اللون الأحمر مثل الفراولة،والطماطم والفلفل الألوان وغيرها لأنها تحفز وتحسن ترطيب الجلد والبشرة. - عند الخروج من البحر يجب ارتداء الملابس القطنية سريعا ثم أخذ الحمام العادى ويفضل أن يكون الماء دافئا أو باردا. - مرضى الجيوب الأنفية ومرضى الصدر يجب عليهم الاهتمام والانتباه لأدويتهم ، لأن مياه البحر تعرض الأنف للجفاف، وكذلك تصيب الأذن بالانسداد والجفاف ويمكن عمل تلطيف للأذن باستخدام بعض القطرات. توضح الدكتورة مايسة زيتون اخصائي التغذية العلاجية أن البعض لايفضل فصل الصيف بسبب أشعة الشمس، والتى يري الكثير أنها مصدر إزعاج لهم ، ولكن بعد معرفة فوائدها يجب أن يعيدوا النظر ومن أهم هذه الفوائد أنها تعمل على تحفيز وتحويل فيتامين «د» غير النشط تحت الجلد إلى صورته النشطة ، والتى تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام ، وكذلك تحسين الجهاز المناعى والأعصاب وأيضا الحالة النفسية والمزاجية ، حيث إن من أعراض نقص فيتامين «د» الإصابة بالاكتئاب وبعض الأمراض الخطيرة مثل الكساح ولين العظام،والسكرى وارتفاع ضغط الدم. وبالطبع هناك أوقات معينة لكي نحصل علي أشعة الشمس المفيدة ونتجنب أضرارها،وأفضل هذه الأوقات فى فصل الصيف من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى العاشرة والنصف صباحا،ومن الساعة الثانية ظهرا إلى الرابعة عصرا،وتكون المدة الكافية فى المرة الواحدة من 15 إلى 30 دقيقة من التعرض للشمس من مرتين إلى ثلاث مرات فى الأسبوع،علي أن يكون التعرض للشمس مباشرا بدون نوافذ زجاجية أو ملابس وعلي أكبر مساحة ممكنة من الجلد. وأشعة الشمس لها أضرار بالغة أيضا، ويجب الانتباه إلي هذه الأضرار ، ومنها التعرض للإصابة بضربة الشمس والجفاف فى فصل الصيف نتيجة التعرض للحرارة المباشرة للأشعة القوية لمدة طويلة بدون الاعتناء بشرب كميات وفيرة من الماء،وهذا قد يسبب حروقا فى الجلد، وأيضا سرطان الجلد فيجب الانتباه إلي الخطوات التى يجب اتباعها لتجنب الجفاف وضربة الشمس فى المصيف خاصة أن نزول البحر يكون فى وقت سطوع الشمس ومن هذه الخطوات: - ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون فهي تمتص الحرارة بشكل أقل ،ويفضل أن تكون خفيفة الوزن واسعة حتى تسمح للجسم بالحصول على التهوية المناسبة،وبالتالي تساعده فى الحفاظ على حرارته معتدلة. - شرب الكثير من السوائل لتعويض الفاقد من العرق،ويجب استخدام المظلات الشمسية وترطيب الوجه والأيدي والرأس كل مدة قصيرة بالماء البارد. - استخدام واقي آشعة الشمس sun blockالمناسب للبشرة فهويحد من التأثير المباشرللأشعة الضارة علي البشرة. - يجب الانتباه لأعراض التعب والإعياء ، وعند الشعور بالتعب أو بارتفاع الحرارة يجب طلب المساعدة فورا. ومثلما تحدثنا عن النصائح الطبية للحفاظ على البشرة ، والجلد يأتى بنا الحديث عن التغذية والتى يجب الاهتمام بها أيضا فمثلا من الأطعمة التي يجب أن تكون مع المصيفين علي الشواطئ المثلجات،المياه الباردة، الفاكهة التي تحتوي علي ماء مثل البطيخ والشمام والعنب ، الخضراوات الطازجة المليئة بالماء مثل الخيار الفلفل،الكابوتش،الخس، أيضا الزبادي واللبن الرائب،وأفضل الأطعمة هي المشويات بجميع أنواعها ، حيث إن الشوي يساعد فى بقاء الأطعمة فترة صلاحية أطول من طرق الطهي الأخري،وأيضا يمكن تناول المقرمشات والبسكويت علي الشاطئ، لعدم تعرضهم للفساد مع ارتفاع درجات الحرارة. حيث يجب الانتباه جيدا لطرق حفظ الطعام،حيث يجب أن تكون الوجبات المعدة بدون صوصات أو صلصة طماطم ، حيث إنها سريعة الفساد، وأيضا الانتباه لنوعية أوانى حفظ الطعام يجب أن تكون أنواعا جيدة لاتسمح بزيادة الحرارة داخليا،ويمكن حفظها فى أوانى بلاستيكية من النوع الجيد. وهنا يجب التنويه علي ضرورة الانتباه من أول خطوة فى إعداد الطعام لحمايته من الفساد وهي غسل الأيدي والأسطح جيدا بالماء والصابون قبل وبعد إعداد الأطعمة. - يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي كافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها مدرة للبول، وتفقد الجسم الكثير من السوائل،ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية، ويجب أيضا تجنب الملح والتوابل والشطة لنفس السبب . والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة، وذلك لاحتوائها علي سكريات ودهون وملح بكميات كبيرة ضارة جدا بالصحة وتؤثر سلبًا علي الوزن ،وكذلك تحتوي على نسب ضئيلة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية مقارنة بالأطعمة الصحية. وأخيرا قد يجعلنا الطقس الحار أكثر تعرضا للإصابة بالأمراض والالتهابات، حيث إن جسم الإنسان قد يصاب بالجفاف من شدة الحرارة،وبالتالي ضعف الجهاز المناعي نتيجة أن الجسم يبذل مجهودا فى تبريد درجات الحرارة،أيضا يزيد الطقس الحار من وجود العديد من الكائنات الحية المسببة للعدوى والفطريات نتيجة العرق واحتكاك الجلد. وأيضا الصداع شائع جدًا خلال فصل الصيف و يحدث بسبب الشمس الحارقة وضربات الشمس، أو بسبب الجفاف ، لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء ، وأيضًا تناول الطعام بانتظام أو تناول المشروبات الباردة نسبيا علي فترات متقطعة مع تجنب التعرض المباشر لدرجات الحرارة لفترات طويلة واتباع طرق حفظ الطعام المذكورة سابقا. من المهم جدا بعد التعرض لماء البحر أو حمام السباحة غسل الجسم جيدا بالماء الجاري النظيف لتطهيره من الكلور أو ملح البحر وترطيبه جيدا بعدها. ويجب أن تحتوي حقيبة المسافرين علي خافضات حرارة ومسكنات للآلام ومرطبات للبشرة وكريم واقي من الشمس وكمادات مبردة.