تكثر نزلات البرد والأنفلونزا خلال فصل الشتاء، حيث أن هذا الفصل مرتبط بالكثير من الأمراض المعدية والتي عادة ما تنشط في الأجواء الباردة، لذلك هناك عدة نصائح يوصي بها الأطباء والمتخصصون حول العالم للمساعدة في التمتع بصحة جيدة خلال فصل الشتاء. وأهم تلك النصائح: الحرص على شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً المواظبة علي شرب الشاي الأخضر لأنه مضاد للأكسدة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافايين مثل القهوة لأنها تضعف أداء الجهاز المناعي. تجنب السكريات بقدر الإمكان لأنها تساعد على زيادة الوزن مع قلة الحركة إلتزم بوجبة الإفطار لأنها تساعدك على عدم تناول وجبات سريعة خارج المنزل وجبة الإفطار تحتوي على اللبن والقليل من الفواكه الطازجة أكثر من تناول الثوم لأنه يساعد في التصدي لنزلات البرد المختلفة الحرص على تناول الوجبات التي تحتوي على الزنك والألياف مثل الفواكه الطبيعية إحصل على قدر كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يومياً ليمكن جسمك من الحصول على أقصى فائدة من هيرمون الميلاتونين حيث يعمل على تقوية المناعة. يجب ممارسة رياضة بسيطة يومياً في الأماكن المفتوحة كالمشي والجري وركوب الدراجات.