تشير راندا الطحان الاخصائى النفسي أن هناك العديد من التمارين الخفيفة التى تساعدك على التغلب على الضغط النفسي أو العصبى ومنها ،عد الأشياء .. قم بعد الأشياء الموجودة حولك و شتت انتباهك عن الفكرة المصاحبة لمشاعر القلق فمثلا عد أي شيء مثل البلاط أو السيارات على الطريق أو الحوائط الموجودة في مكانك. تحرير المشاعر .. وذلك من خلال كتابة الموقف و مشاعرك الناتجة عنه فقد يساعدك على البحث عن مسببات القلق لديك مع متخصص أو صديق مقرب . الحواس الخمسة ..هذا التكنيك يستخدم من خلال التركيز على الحواس الخمسة وهم البصر فقد تنظر إلي ٥ اشياء بعينيك و تقولهم بصوت عالي ثم حاسة اللمس فقم بلمس ٤ أشياء ما بين الناعم والخشن وتقول أسمائهم ، ثم حاسة السمع واستمع إلي ٣ اصوات مختلفة من حولك وحددهم ، وحاسة الشم و قم بشم رائحتين تحبهم وأخيرا حاسة التذوق واستشعر طعم آخر شئ أكلته او شربته محبب لديك .