يقول الدكتور السيد محمود حماد زميل التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية :لكي يتحقق الصيام المثالي لابد من الحفاظ على وجبة السحور والاعتدال في وجبة الافطار وتناول الفاكهة والخضروات وخاصة الورقية منها بشكل كافي ما بين الافطار والسحور، والمحافظة على الحركه والنشاط اثناء الصيام، وكذلك ترطيب البشرة بالماء من آن لاخر خلال نهار رمضان خصوصا في الأجواء الحارة. وأخيرا يجب الحرص على عدم استهلاك الحلويات الرمضانية المختلفة بين الافطار والسحور بما فيها من زيوت ودهون وسكريات عاليه وهي ما يجعلها المتهم الرئيسي لزياده الوزن والمصدر الأكبر للسعرات الحرارية خاصه أثناء الصيام ،وكذلك يجب الحد من العصائر والمشروبات المبالغ في تحلياتها بالسكر. فاذا ما تتبعنا هذه النصائح والارشادات فلن نشعر بالكسل والخمول عقب الافطار او حرقان المعده وغير ذلك من الاعراض التي تظهر لدى الكثيرين بسبب النهم في تناول وجبه الافطار بمجرد سماع اذان المغرب.