لكي تتمتع المراة الحامل بسلامة صحية أثناء شهور الحمل هي وجنينها وتلد طفلا معافى جسديا وذهنيا يقول الدكتور مجدي نزيه استاذ ورئيس قسم التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية: ان احتياجات المراة الحامل ترتفع عن مثيلتها غير الحامل بنسبه 50% من المغذيات و20% من الطاقه و 20% من فيتامين A وعنصر الحديد، واخيرا 50% من الكالسيوم. هذه النسب تتمثل في ابسط الطعام لذلك لابد ان يحتوي الطعام على الكبدة المعدة بطريقة طهي سليمه مع وجود البيض بشكل يومي مع كوب لبن كبير وقطعة جبن ابيض قليل الملح في حجم البيضة ، ولابد ايضا ان يحتوي طعام الحامل اليومي على البصل، مع شرب الماء بشكل مستمر، والبعد عن الطعام المصنع بالمواد الحافظة، ولابد ان تهتم الحامل بوجبة الإفطار وهي عباره عن عيش بلدي وجبن ابيض وبيض وطبق سلطة لتدعيم المناعة والخلايا الجيدة لها وللجنين، بالاضافه الى تناول البصل بشكل يومي ومعه الثوم لإن البصل واقي ومكافح لمشاكل السكر ويحتوي على مادة مطهرة، اما الثوم وما فيعمل على ضبط ضغط الدم ومهم جدا لمكافحة مشاكل الكوليسترول وينصح الدكتور مجدي كل حامل بالبعد عن الضغوط العصبية والنوم الجيد.