19-8-2023 | 11:07
إيهاب سلامة
بافتراض أنك تعيش في منطقة تشهد حرارة شديدة في أغسطس، هناك العديد من الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الحرارة وتجنب التعرض لمخاطر الموت من الحر.
الدكتور أشرف الحلوجي استشاري الجهاز الهضمي والكبد ينصح بالآتي:
-البقاء في أماكن مكيفة: حاول البقاء في أماكن مجهزة بتكييف جيد للهواء أو مروحة تساعد على تخفيف درجات الحرارة وتحسين الراحة الحرارية.
- شرب المياه بكثرة: تجنب الجفاف عن طريق شرب الماء بانتظام وبكميات كافية للمساعدة في تعويض السوائل التي تفقدها بسبب الحرارة.
-تجنب النشاطات الشاقة في ساعات الذروة: حاول تجنب ممارسة النشاطات البدنية الشاقة في ساعات النهار الأكثر حرارة، واختر فترات الصباح الباكر أو المساء للقيام بالأنشطة الرياضية.
-ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ الملابس الفضفاضة والخفيفة والمصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن، حيث تسمح هذه الملابس بتهوية الجسم وتقلل من تجمع الحرارة.
-استخدام الشاشات الشمسية: استخدم الشاشات الشمسية للحماية من أشعة الشمس الضارة، وذلك عند الخروج في الأماكن المكشوفة.
-تناول الطعام الصحي: تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الكثير من الماء، وتجنب الوجبات الثقيلة والدهنية التي تزيد من إحساسك بالحرارة.
-الاحتكام للتبريد بالماء: استخدم المروحة الرذاذية أو اقضِ بعض الوقت في المسبح إن أمكن ذلك، حيث يمكن للماء أن يساعد في تخفيف الحرارة.
-البقاء على اتصال: تأكد من أن لديك وسيلة اتصال مع العائلة أو الأصدقاء للإبلاغ عن حالتك الصحية في حالة الحاجة.
وينصح دكتور الحلوجي أي شخص إذا شعر بأي أعراض غير طبيعية بسبب الحرارة الشديدة مثل الصداع الشديد، الدوار، الغثيان، الضعف العام، الدوخة، فوراً يجب عليك البحث عن المساعدة الطبية والبقاء في مكان بارد حتى تصل المساعدة الطبية.
-استخدام المظلات الشمسية: يمكنك استخدام المظلات الشمسية في الأماكن المفتوحة للحصول على ظل وحماية إضافية من أشعة الشمس الحارقة.
-البقاء في المنازل الجافة والباردة: إذا كنت تعيش في منطقة رطبة، حاول البقاء في المنازل الجافة واستخدم أجهزة تكييف الهواء أو المراوح للحفاظ على بيئة باردة.
- السباحة في المياه الطبيعية: إذا كان هناك شاطئ قريب أو بحيرة، يمكنك الاستمتاع بالسباحة للتخفيف من الحرارة.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والكحولية: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والكحول، حيث يمكن أن تزيد من احتمالية الجفاف والتعرض لمشاكل صحية.
-البقاء في المنزل خلال فترات الحر الشديد: حاول تقليل الخروج من المنزل خلال الفترات الزمنية الأكثر حرارة، وإذا كنت بحاجة للخروج فاحرص على إتباع النصائح السابقة للحماية.
- تبريد المناطق الحساسة من الجسم: ضع مناشف باردة أو قمصان رطبة على المناطق الحساسة من جسمك مثل: العنق والجبين والمعصمين لتخفيف الحرارة.
-مراقبة التحذيرات والنصائح الصحية.
وتذكر دائمًا أن الحرارة الشديدة يمكن أن تكون خطرة، لذلك يجب أن تتخذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من الإصابة بضربات الشمس أو حالات الجفاف والتعرض لمخاطر الموت بالإجهاد الحراري.