تقول دكتورة يسر كاظم أستاذ التغذية الطبية بقسم التغذية بالمركز القومي للبحوث يعتبر الإمساك المزمن من المشاكل الصحية المهمة والتي لا تحظي باهتمام كافي بالرغم من ارتباط هذا العرض بكثير من المشاكل الصحية سواء النفسية أو البدنية،وللتغلب على مشكلة الإمساك يجب اتباع الآتي: - أولا يجب التأكد من عدم وجود مشاكل صحية تسبب الإمساك المزمن وأهمها نقص افراز الغدة الدرقية و القولون العصبي المصاحب لحالات التوتر العصبي وبعض المشاكل الصحية الخاصة بحركية أو انسداد الجهاز الهضمي . - شرب كميات كافية من المياه الفاترة وخاصة علي الريق وقبل الوجبات . - الاهتمام بالحركة البدنية والنشاط البدني وخاصة في كبار السن حيث تكون مشكلة الإمساك أكبر وأكثر انتشارا بسبب ضعف حركية الجهاز الهضمي،ومما هو جدير بالذكر أن التمارين الرياضية وتقوية عضلات البطن والحوض تساعد كثيرا فى التغلب علي مشكلة الإمساك المزمن. - تناول كثير من الخضروات والفاكهة والبقوليات وتقليل الدقيق الأبيض والسكر والمعجنات والطعام عالي الدسم . - تحديد موعد ثابت يوميا لدخول الحمام في هدوء ويفضل صباحا بعد وجبة الفطور حيث تكون حركة القولون أكثر نشاطا. - تجنب أخذ الملينات لأن الجسم يعتاد عليها ويصعب التخلص من الاعتماد عليها. - تناول بعض الأطعمة التي لها تأثير ملين طبيعي مثل زيت الزيتون و بذرة الكتان والبرتقال والحليب الدافئ والبنجر والقراصيا.